第一章 心理：放鬆心態，沉著應考

面對考試，心態往往比實力更重要。由於考試而產生的壓力並不會隨著我們年齡的改變而有所增減，複習時候的緊張和壓力、進入考場時出現的怯場和忐忑，這些都是我們每一個人在面臨考試的時候都會出現的自然心理狀態。面對這種情況，如果我們可以有效地緩解我們自身的緊張和壓力，充滿自信的去進行考試，則更能夠充分發揮我們應有的實力，在考場上克服困難，取得令我們問心無愧的成績。心態，教會我們正確面對這一切。

1、什麼是考試怯場

考試怯場是存在于眾多考生中一個相對比較普遍的考前現象，不論是什麼樣的考試，比如平時在學校進行的小測驗、期中期末的考試、升級結業的畢業考試、甚至是社會上的公務員考試亦或是公司內部的晉升考試等，都會出現考試怯場的現象。所謂考試怯場，指的是一種短暫性的心理失常現象，一般來說是由於情緒過度緊張、精神無法放鬆等心理因素導致的，主要的表現為無法回憶起已經熟記的材料、無法做出熟練的動作、或者在考試過程中手足無措等，一些情況嚴重人的還會出現頭暈（俗稱暈場）、目眩、心悸、噁心等症狀，導致考試發揮失常。

從醫學角度來說，產生考試怯場的原因是大腦的皮層中由於情緒高度緊張而出現了優勢興奮中心，而這個優勢興奮中心又因為免誘導規律而促使大腦皮層的其他部位產生了抑制。簡單而通俗的說就是因為大腦太過興奮緊張導致把其他原本應該興奮、正常運作的部分抑制住了，從而出現了怯場的現象。想要抑制考試怯場的出現，最關鍵的問題就是要消除干擾性的優勢興奮中心。

考生們會產生怯場的因素有很多，其中最主要的因素就是由於過度的壓力而導致的緊張。這種緊張感不僅僅是因為自身某些知識儲備不足所導致，更多的則是來自於各種外部因素。
以在校學生為例，他們緊張感的根源無疑是來自于父母的壓力。許多家長都有一種望子成龍、望女成鳳的高期望，正是由於父母們對孩子太過期望，所以他們常常會不自覺的將這種高期望轉化成言語和行動，傳遞給自己的孩子，由此造成了子女們身上沉重的負擔。例如有些父母常常把這樣的話掛在嘴邊："考不好就是沒出息。""父母的希望全在你身上，考不好就全完了。""考不好，回來跟你算帳。"等等，還有一些父母表面輕鬆，嘴上也不說什麼，但在行動上卻是越臨近考試越表現出對子女的在意，比如準備各種營養品、在家禁止大聲說話以免打擾子女學習等等，這樣的行為非但沒有讓子女感到輕鬆，反而給他們施加了更多無形的壓力。

學校是學生們日常生活中相處時間最長的地方，來自於學校方面的壓力對於學生來講無疑是最直接的存在。這些壓力無處不在，比如學校老師在考試之前發表的訓話、考試之後的總結、以及對成績進行排名和公佈等等，這些行為被認為是為了督促學生好好學習而故意營造出來的一種緊張的學習氣氛。這種看似可以幫助學生營造學習氣氛的舉措，實際上卻是變相將無形的壓力堆砌在學生的身上，在長期緊張的環境中學習生活是造成考試怯場的一大重要誘因。

不止是在校學生，已經進入社會的成年人也會受到考試怯場的困擾，而導致成年人考試怯場的外部因素多半來自於對前途的迷茫與未來生活的不安。例如不少大型公司會不定期舉行一些內部員工晉升考試，這種考試通常會影響到員工今後的收入與發展，有的公司甚至會採用末位淘汰制度，這樣的考試更是能夠決定員工的去留，其壓力可見一斑。

當然，拋開了以上的外界因素之後，考試怯場的根本原因還在於考生們的自我調節能力。如果能夠適當調整自我身心，勇於承...